Pri niektorých vychytávkach ako maska cez oči alebo zatemňovacie žalúzie sme ochotní urobiť veľa práce, ale pritom neurobíme to druhé, oveľa podstatnejšie: nevystavíme sa ráno svetlu, vraví psychologička Veronika Dostálová v podcaste Tridsiatnik. Dostálová sa vo svojej praxi venuje pacientom s nespavosťou. O téme spánku som sa rozprával aj s Milanom Sedliakom, no viac z pohľadu regenerácie: https://youtu.be/5xJ1JpuY4g4 Moderátora Michala Červeného nájdete aj na Instagrame: https://www.instagram.com/cervenymichal/ Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. Vyskúšajte si naše predplatné na http://predplatne.dennikn.sk/ Ďakujeme Vám! 00:00 Úvod 01:36 Kofeín pred spaním a narušenie architektúry spánku 04:20 Zaspávanie pri zapnutej televízii vs. audio nahrávky 06:08 Vplyv mobilov, modrého svetla a večerného scrollovania 08:46 Partnerské hádky v spálni a emočná tenzia pred usnutím 10:35 Ako dlho trvá zdravé zaspávanie: Prečo je 30 minút v poriadku 11:54 Význam večerných rituálov a kedy pred spaním odložiť telefón 15:36 Čítanie knihy v posteli a čo robiť pri nočnom prebudení 18:34 Ortosomnia: Keď prílišná kontrola a meranie spánku škodí 21:18 Vplyv ročných období a zatemňovacích žalúzií na spánok 25:29 Chronotypy: Ranné vtáčatá vs. nočné sovy a špecifiká Španielska 29:20 Sledovanie spánku cez hodinky (wearables) a ich presnosť 32:30 Dôležitosť spánkovej rutiny a pravidelného vstávania 35:00 Čo robiť pri ponocovaní a riziko režimovej chyby 37:00 Práca na nočné zmeny, únava a chuť na kalorické jedlá 39:47 Víkendové dospávanie a pravidlá poobednej siesty 43:56 Prečo sa po sexe tak dobre zaspáva 45:30 Večerné cvičenie, teplota v spálni a spánkové desatoro 48:20 Spanie so zvieraťom, záťažové prikrývky a autogénny tréning 52:08 Ako sa spánok skracuje vekom a záver
